没有什么能比得上一杯冰凉的牛奶了。丝滑，清爽，完全可以单独喝，或者配着饭菜和点心。牛奶不仅味道好，里面还含有九种基本营养素，每一份还含有高质量蛋白质。

现代社会我们的选择越来越多，我们要从超市带什么饮品回家呢？绝对不出错的答案就是：牛奶。牛奶是一种没有人工成分的饮料和一种含有丰富营养成分的饮料。

一杯牛奶所含的营养：提供能量的B族维生素，养成肌肉的蛋白质，维护健康免疫系统的维生素A和养护骨骼的五种营养素，包括钙和钾。总之，牛奶提供了必需的营养素，是原始的从农场到餐桌的食物。

满足一家人的营养需求十分具有挑战性，选择牛奶不会让你出错。最适合儿童饮用的有两种饮料，一是白开水，二便是牛奶。美国儿科学会和美国心脏协会在联合政策声明中批准了减少儿童含糖饮料的政策。

他们的建议提倡“水和牛奶应当默认出现在儿童菜单和自动售货机里”。政策声明还指出，调味牛奶不被视为含糖饮料。

牛奶里加糖吗

作为一个母亲，在你将牛奶存放冰箱的时候，你会想知道哪种含糖量最少。其实这非常容易判别，因为所有的白牛奶都有相同的糖含量。无论是全脂牛奶、低脂牛奶（也称为2%牛奶）还是脱脂牛奶（也称为无脂牛奶）。

无论脂肪含量如何，普通白牛奶中不添加糖。牛奶的乳脂味和美味来自于简单的成分，即牛奶、维生素A和维生素D。8盎司份量的大约12克天然糖（乳糖）来自天然存在的乳糖，可提供维生素和蛋白质。

100%果汁饮料中也有天然存在的糖，但是这些糖的含量往往比牛奶中的糖含量高很多，同时果汁的营养成分比牛奶少。例如，一杯8盎司的100%苹果汁可能含有20克以上的糖，而同样量的一杯牛奶中大约有12克的糖，而且果汁没有那么多的营养物质。牛奶提供九种基本营养素，每一杯8盎司中含有8克优质蛋白质。

巧克力牛奶有多少糖？

除了牛奶中的天然乳糖外，调味牛奶通常还包括一些添加糖。比如低脂巧克力牛奶除了含有天然乳糖外，还含有13克的糖，总共含有25克的糖。美国儿科学会和美国心脏协会不认为调味奶是含糖饮料，而是算作一种奶制品，提供相同的九种基本营养素。

全脂牛奶里有多少糖？

根据脂肪含量的不同，牛奶分为全脂牛奶、低脂牛奶和脱脂牛奶这几种。不管你为自己和家人选择哪种牛奶，全脂牛奶中的糖和低脂脱脂牛奶中的糖是一样的。

全脂牛奶比低脂牛奶有更高的脂肪含量和更多的卡路里，但天然存在的糖水平在所有的白牛奶变化中都是稳定的。含有约12克天然乳糖且不添加糖，8盎司牛奶中的糖含量几乎等于一个小香蕉中的天然糖含量。

非乳制品如何比较？

许多类型的非乳制品，如杏仁奶或豆奶，都是加香或加糖的，并含有添加糖，这与真正的牛奶不同。阅读配料表并查看添加了什么材料总是没错的，通常你会发现列表里有“糖”或甘蔗糖和甘蔗汁，那么它们就是添加了糖。

牛奶里的糖对你有害吗？

如果你想知道牛奶中的糖含量是否对你有害，答案是否定的。它是您和孩子均衡饮食的一部分。许多含有天然糖类的食物和饮料，如新鲜水果或牛奶，还含有维生素、矿物质、纤维和蛋白质，这些对于孩子的健康成长至关重要。

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